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6 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos

Os adolescentes precisam de refeições e lanches consistentes e ricos em nutrientes para abastecer seus corpos em crescimento.

Os adolescentes passam por um período de rápido crescimento e desenvolvimento que requer ingestão ideal de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além disso, uma nutrição adequada pode ajudar os adolescentes a se destacarem nas atividades acadêmicas e atléticas

No entanto, muitos lanches populares são ricos em grãos refinados, açúcares adicionados e outros ingredientes que devem ser limitados na dieta dos adolescentes

Ao mesmo tempo, uma variedade de lanches saudáveis ​​podem ser comprados prontos ou facilmente feitos do zero.

Aqui estão 6 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos.

adolescente em seu laptop com lanche por perto

1-5. Lanches rápidos caseiros

Muitas receitas de lanches caseiros são demoradas, mas as seguintes podem ser preparadas em apenas alguns minutos e fornecer vários nutrientes.

1. Sanduíches de maçã e manteiga de nozes

Manteiga de nozes e maçã é uma combinação deliciosa e satisfatória. Peça ao seu filho adolescente para espalhar sua manteiga de amendoim favorita entre rodadas de maçã fatiada para um lanche rico em fibras e proteínas.

Você pode enrolar as bordas em sementes de cânhamo , sementes de chia ou nozes picadas para maior crocância.

2. Mistura de trilha de caju, amêndoa, cereja e chocolate amargo

Trail mix é um lanche fácil e super saudável. Você ou seu filho adolescente podem misturar cajus cremosos, amêndoas crocantes e cerejas secas em borracha com gotas de chocolate amargo para uma combinação irresistível.

Notavelmente, esses ingredientes são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que os adolescentes precisam para uma saúde ótima.

3. Frascos de Hummus

Hummus é um molho de recheio feito de grão de bico. É embalado com fibra, magnésio, folato, manganês , gorduras saudáveis ​​e proteínas

Camada do fundo de um frasco de pedreiro com algumas colheres de homus e , em seguida, encha o frasco com vegetais fatiados como cenoura, pepino, aipo e abobrinha para um lanche nutritivo.

4. Espetos de mussarela e tomate cereja

espetos de tomate mussarela

Embora os adolescentes tenham uma necessidade maior de cálcio para sustentar seus corpos em crescimento, a ingestão inadequada de cálcio pelos adolescentes é um problema comum, especialmente entre as adolescentes

Espetos de bolas de mussarela de leite integral e tomates suculentos não são apenas carregados com cálcio, mas também com gorduras saudáveis, proteínas e licopeno – um poderoso antioxidante encontrado nos tomates que está associado a vários benefícios à saúde

5. Caixas de lanche Bento

As caixas de bento são recipientes para alimentos com vários compartimentos para manter os lanches separados. Eles permitem que seu filho misture e combine suas comidas favoritas.

Encha uma caixa de bento com uma variedade de alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Por exemplo, combine um ovo cozido com palitos de vegetais, frutas frescas, biscoitos integrais e guacamole.

6–10. Lanches caseiros para fazer com antecedência

mordidas de energia em um recipiente de plástico

Se você tiver um pouco mais de tempo de sobra, experimente as seguintes receitas para adolescentes.

6. Maçã e manteiga de amêndoa aveia durante a noite

Aveia durante a noite é preparada com antecedência para que seu filho possa comê-la imediatamente. Você pode fazer porções do tamanho de um lanche usando pequenos potes Mason de 4 onças (118 mL).

Esta receita particular é fácil de preparar e combina ingredientes nutritivos como maçãs, manteiga de amêndoa, aveia e iogurte.

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